Dieta de ingrasare pentru barbati

, Dieta de ingrasare pentru barbati

Credeati ca doar femeile sunt nefericite cu corpul pe care il au? Ganditi-va mai bine. Multi barbati sunt si ei nemultumiti. Barbatii slabi, supli, desi au libertatea de a putea manca orice doresc, ii invidiaza in ascuns pe cei masivi, cu o constructie masculina. Cum poti ajunge la o constitutie si o greutate mai mare in mod corect? Prin junk-food in nici un caz. Este necesara o alimentatie sanatoasa si o crestere treptata a aportului de calorii in organism.

Daca esti slab, trebuie sa incerci planul alimentar cu 2500 calorii. Cel putin pentru inceput. Aceasta presupune consumul de pana la 2500 calorii zilnic din surse naturale de hrana. Astfel va creste aportul de carbohidrati, proteine si grasimi. Va trebui tinuta o evidenta zilnica a consumului caloric pentru a putea sesiza si efectele. Recomandati in acest sens sunt carbohidratii complecsi, si nu cei simpli, care cresc nivelul de zahar din sange. La fel trebuiesc evitate grasimile saturate, care duc la depuneri de colesterol in corp. De asemenea important de mentionat este si mentinerea unei cantitati corespunzatoare de proteine consumate. Mesele trebuiesc sa fie mai multe si mai frecvente, chiar daca sunt mai reduse ca si cantitate. Aceasta strategie este foarte folositoare pentru acelerarea metabolismului, ce te va face mai flamand si vei reusi astfel sa mananci mai mult si sa pui acele cateva kilograme.

Cel mai bun regim alimentar este cel ce include alimente sanatoase la fiecare din mese. Acestea includ micul dejun, pranzul, cina, dar si gustarile luate intre mesele principale. Cateva din alimentele ce nu ar trebui sa lipseasca de la fiecare masa sunt enumerate in continuare.

Mic dejun: oua, cereale integrale, paste, fructe dulci – capsuni, mango, banane -, legume, prajituri, lapte, sucuri de fructe naturale

Pranz: carne – de curcan, pui, vita, porc, peste; orez, cereale, fasole, cascaval, unt, lactate, carne la gratar etc.

Cina: salate, supe, legume asortate, carne usoara – de pui sau peste – cina trebuie sa fie una usoara, pentru o digestie buna.

Gustari – aici trebuiesc consumate bogate in acizi grasi nesaturati. Migdale, alune, nuci – optiuni bune pentru gustari intre mese. Bauturi si supe sunt recomandate intre mic-dejun si pranz. Desigur alaturi de planul alimentar trebuie urmat si un regim de exercitii fizice ce va ajuta corpul sa isi creasca masa musculara.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.